평소엔 괜찮던 수치가 갑자기 높게 나오고, 아침에 머리가 무겁고 어지럽다면 추위 탓일 수 있습니다.
약을 잘 챙겨 먹는 것만큼 중요한 것이 있습니다. 겨울에 무심코 하는 행동 다섯 가지를 아는 것입니다.
겨울에 피해야 할 5가지 보기 ↓고혈압이 있는 분, 그리고 부모님 혈압이 걱정되는 분께
질병관리청도 겨울철에는 혈관이 수축하고 혈압이 올라 심근경색·뇌졸중이 많이 생기며, 고혈압 같은 만성질환이 있으면 급격한 온도 변화에 특히 주의하라고 안내합니다.
큰 결심보다 작은 방심이 문제입니다. 하나씩 바꾸는 방법도 함께 적었습니다.
하루 중 가장 추운 시간은 아침입니다. 막 일어난 몸은 아직 조절이 덜 된 상태라, 따뜻한 방에서 바로 찬 공기로 나가면 혈관이 갑자기 좁아집니다.
👉 실내에서 옷을 다 갖춰 입고, 가볍게 몸을 풀어 데운 뒤 천천히 나가세요.
급한 온도 변화는 혈관을 넓혔다가 다시 좁히며 혈압을 크게 흔듭니다. 욕실과 침실의 온도 차가 크면 어지럽거나 가슴이 두근거릴 수 있습니다.
👉 미지근한 물로 시작해 조금씩 올리세요. ‘확 뜨겁게’가 아니라 ‘천천히 따뜻하게’.
눈 치우기, 무거운 짐 나르기, 새벽 고강도 운동. 추위 속에서 갑자기 힘을 쓰면 혈압과 심박수가 함께 치솟을 수 있습니다.
👉 운동은 실내에서 가볍게. 꼭 나가야 하면 충분히 몸을 데우고, 새벽보다 해가 든 시간에.
찌개와 탕이 당기는 계절입니다. 국물에 녹아 있는 나트륨은 몸에 수분을 붙잡아 혈액량을 늘리고, 혈압을 올립니다. 겨울엔 입맛도 둔해져 더 짜게 먹기 쉽습니다.
👉 건더기 위주로 먹고 국물은 남기세요. 반찬 간을 한 단계 줄이는 것만으로도 다릅니다.
추우면 땀이 덜 나 갈증도 덜 느낍니다. 하지만 물이 부족하면 혈액이 끈끈해지고 혈관 저항이 커집니다. 겨울 탈수는 눈에 잘 띄지 않습니다.
👉 목마르지 않아도 시간을 정해 마시세요. 따뜻한 물이나 무가당 차도 좋습니다.
해당하는 것을 눌러 보세요. 체크한 내용은 어디에도 저장되지 않습니다.
하나라도 체크했다면, 그 하나부터 바꿔 보세요. 겨울 혈압 관리는 거기서 시작합니다.
겨울철 혈압은 여름보다 수축기 기준으로 몇 mmHg에서 10mmHg 이상까지 높게 나오기도 합니다. 개인차가 크니, 약 조절은 반드시 의료진과 상의하세요.
갑자기 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 저릴 때, 말이 어눌해지거나 얼굴 한쪽이 처질 때, 생전 처음 겪는 심한 두통이나 가슴을 조이는 통증이 계속될 때.
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혈압이 갑자기 오르면 혈관에 부담이 커집니다. 고혈압은 뇌출혈과 뇌경색의 주요 위험 요인입니다. 겨울엔 탈수와 활동 부족도 함께 영향을 줍니다.
걷기, 실내 자전거, 가벼운 근력 운동이 무난합니다. 일주일에 150분 정도의 중강도 유산소 운동을 목표로 하되, 몸 상태에 맞춰 강도를 조절하세요.
스스로 약을 늘리거나 줄이지 마세요. 아침·저녁 기록을 가지고 담당 의료진과 상의하는 것이 가장 안전합니다.
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이 페이지는 일반적인 건강 정보이며 개인별 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있거나 혈압이 평소와 다르면 의료진과 상의하세요.
콘텐츠 참고: 코메디닷컴 권순일 기자 2026.11.07 기사(메디컬뉴스투데이 등 인용)를 바탕으로 다시 구성했습니다. 기사 원문과 사진은 옮기지 않았습니다. 기사 원문 ↗ · 질병관리청 겨울철 건강수칙 ↗
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